Гормон стресса кортизол накапливает жир на животе

После эстрогенового доминирования — второй важной причиной низкого контроля над собственным весом является гормон кортизол.

Кортизол — это стероидный гормон, который регулирует широкий спектр процессов по всему организму, включая метаболизм и иммунный ответ. Он также играет очень важную роль, помогая организму реагировать на стресс. Кортизол регулирует реакцию организма на стрессовые ситуации.

Стрессы повсюду

К сожалению, мы наводнены постоянным потоком современных стрессов и необходимостью переключаться с задачи на задачу, общаться по различным каналам коммуникаций. По этой причине многие из нас имеют избыточное количество кортизола в наших телах. Согласно ведущим специалистам по сердечно-сосудистым заболеваниям в Медицинском центре университета в Нидерландах, избыток кортизола означает повышенный риск сердечных заболеваний, а также заставляет человека накапливать и удерживать висцеральный жир, который располагается вокруг внутренних органов брюшной полости, что часто проявляется в виде избыточного жира на животе.

Суточный ритм кортизола связан с активностью

Уровень кортизола в крови меняется резко, но, как правило, уровень кортизола высок утром, когда мы просыпаемся, а затем падаем в течение дня. Это называется суточным ритмом. У людей, которые работают ночью, эта картина отменяется, поэтому время выработки организмом кортизола четко связано с ежедневной активностью. Кроме того, в ответ на стресс высвобождается дополнительный кортизол, который помогает организму отреагировать соответствующим образом.

Проще говоря, вам нужно научиться управлять реакцией своего тела на стресс. По рекомендации врача-эндокринолога Сары Готфрид, выпускницы Гарвардского Университета — постарайтесь постепенно сокращать объем кофеина или вовсе переходить на чай.

Хорошая новость

Хорошая новость заключается в том, что всего несколько новых привычек здорового образа жизни могут существенно повлиять на объем висцерального жира на животе (известный как «пивной живот»). При этом висцеральный жир не просто портит фигуру и сильно снижает внешнюю привлекательность человека любого возраста, но также висцеральный жир известен тем, что напрямую связан с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также с метаболическим синдромом, диабетом типа 2, астмой и болезнью Альцгеймера.

Существуют и другие способы снизить уровень кортизола в крови современного человека — например, практиковать удержание внимания на одном занятии в течение какого-то времени, не позволяя себе переключать и отвлекаться. Состояние увлеченности одним делом снижает уровень гормона кортизола.

Эта идея может показаться расплывчатой, но она просто для понимания, проста в исполнении и очень действенна. Когда человек увлечен каким-то занятием, то его дыхание замедляется, он успокаивается.

Так часто мы отвлекаемся и бросаемся от дела к делу. Такая суета может значительно повысить уровень стресса. Вместо этого попробуйте обратить внимание на одну задачу за раз. Другие способы естественного снижения уровня кортизола включают: