Что нужно сделать, чтобы преддиабет не превратился в полноценное заболевание
Постановка диагноза преддиабет – это серьезный «звоночек». Но, тем не менее, это не означает, что вы неминуемо заболеете полноценным диабетом. Еще не поздно попытаться всё изменить.
«Это возможность изменить что-то в собственном стиле жизни и начать лечиться, чтобы, по возможности, остановить развитие диабета или даже миновать эту болезнь», — считает Грег Герети, заведующий отделением эндокринологии в Госпитале святого Петра в Нью-Йорке.
Следующие 7 изменений в ваших повседневных привычках могут стать достаточно хорошим началом:
- Больше двигайтесь
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность диабета, это начать больше двигаться.
Если вы уже какое-то время не выполняли физических упражнений, начните увеличивать свой ежедневный уровень активности первое время просто поднимаясь пешком по лестнице или делая растяжку за просмотром любимого сериала по телевизору. Так советует Петти Гейл, автор книги «Что мне скушать теперь?».
«Физическая активность является одной из основополагающих частей плана по терапии преддиабета, потому что она понижает уровень глюкозы в крови и сжигает жир», — говорит Гейл.
В идеале, вы должны заниматься минимум 30 минут в день, 5 дней в неделю. Расскажите вашему врачу о планах физических упражнений, и узнайте, что нужно, а чего не стоит делать.
- Снизьте вес собственного тела
Если вы испытывает проблемы с лишним весом, вам даже не понадобится сбрасывать слишком много килограммов, чтобы почувствовать разницу в самочувствии.
В одном из исследований люди, у которых был диагностирован преддиабет и которые сбросили 5 и 7 % веса собственного тела (всего 4-6 килограмм для людей, чей вес был за 90 килограмм), снизили свой риск развития полноценного диабета на 58 %.
- Чаще посещайте доктора
Как советует Герети, нужно посещать своего врача каждые 3 или хотя бы 6 месяцев.
Если у вас все в порядке со здоровьем, вы лишь получите радостное подтверждение от своего врача. Если же все не так хорошо, доктор обязательно подскажет, что предпринять, чтобы поправить здоровье.
«Люди хотят иметь ощутимые доказательства того, что всё хорошо или не совсем», — говорит Герети.
Продолжение следует
Поделиться:
