Сахарный диабет
Что нужно сделать, чтобы преддиабет не превратился в полноценное заболевание — сахарный диабет
-
Питайтесь лучше
- Обратите внимание на овощи, особенно на те, которые содержат меньше крахмала, как шпинат и прочая зелень, брокколи, морковь и зеленые бобы. Постарайтесь есть по крайней мере 3 овоща в день.
- Ешьте больше богатых клетчаткой продуктов ежедневно.
- В меру употребляйте фрукты, от 1 до 3 в день.
- Питайтесь цельнозерновой пищей вместо молотой, например, бурым рисом вместо белого риса.
Также откажитесь от высоко калорийной пищи. «Пейте обезжиренное молоко вместо обычного, диетические напитки вместо газировки», — советует Гейл. «Постарайтесь отдавать предпочтение менее жирным сортам сыра, йогурта и заправок для салата».
Вместо перекуса жирной пищей, калорийными чипсами и десертами, выберите свежие фрукты или зерновые крекеры с арахисовым маслом или нежирным сыром.
-
Сделайте своим приоритетом здоровый сон
Регулярное недосыпание ведет к потере веса, как утверждает Тереза Гарнеро, автор книги «Первый год с диабетом».
Недостаток сна также приводит к тому, что ваш организм менее эффективно использует инсулин, а значит вероятность диабета 2 типа и сахарного диабета в целом повышается.
Возьмите хороший сон за привычку. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Перед отходом ко сну не напрягайтесь. Не смотрите телевизор и не сидите за компьютером или смартфоном, когда готовитесь ложиться спать. Относитесь к этому с большим уважением — как к целому ритуалу отхода ко сну. Не пейте перед сном кофе, если у вас имеются проблемы с засыпанием.
-
Получите поддержку
Сброс лишнего веса, следование здоровой диете и регулярные упражнения осуществить гораздо проще, когда вам кто-нибудь помогает, отмечает ваши успехи и хвалит, как считает Рональд Акерман, профессор медицины в медицинской школе при Университете Индианы.
Подумайте о вступлении в группу, где вы сможете следовать здоровому образу жизни вместе с людьми, преследующими те же цели.
Общение с диабетологом также может помочь вам выяснить, что вам необходимо делать, чтобы преддиабет не превратился в полноценное заболевание.
-
Решитесь и действуйте. Сахарный диабет требует контроля
Правильный настрой очень помогает. Сахарный диабет — болезнь коварная.
Примите то обстоятельство, что вы не всё делаете замечательно каждый день, но дайте себе обещание ежедневно стараться делать всё лучшее.
«Примите обдуманное решение быть активными каждый день ради собственного здоровья», — говорит Гарнеро. «Скажите сами себе, что сделаете для этого всё возможное и будете каждый день использовать свои шансы».
Позитивные изменения не заставят себя ждать.
Поделиться:
