Эксперты делятся важной информацией о том, как обратить вспять преддиабет с помощью правильного питания
Почти каждый третий взрослый человек имеет преддиабет – состояние повышенного уровня сахара в крови. И хотя преддиабет может очень быстро перерасти в полноценный диабет 2 типа (которому свойственен ряд сопутствующих проблем со здоровьем), в отличие от диабета, преддиабет не только можно держать под контролем, но и обратить вспять, как считают специалисты Центра контроля и Предотвращения Заболеваний.
Анализ исследования, опубликованного в 2012 году в The Lancet, позволяет прийти к выводу, что за счет одних только изменений в образе жизни люди, страдающие от преддиабета, могут снизить вероятность развития полноценного диабета 2 типа на 40 – 70 %. К этим изменениям относят избавление от лишнего веса, регулярное выполнение зарядки, управление стрессом и улучшение качества и регулярности сна. Но, возможно, наиболее важным изменением, которое вы можете предпринять в своей жизни, чтобы управлять или даже обратить вспять преддиабет, является правильное питание, как считает сертифицированный диетолог и консультант по вопросам диабета из Нью-Йорка Лаура Кипуло, автор книги «Ежедневное питание при диабете».
Ниже представлено 6 советов относительно питания, которые помогут вам снизить уровень сахара в крови и оставить преддиабет в прошлом.
Ограничьте ежедневный прием углеводов
Подсчет и ограничение потребления продуктов, богатых углеводами, является одним из основных средств управления преддиабетом, как считает Кипуло. Она поясняет, что ежедневный объем углеводов, который необходим вашему организму, варьируется в зависимости от пола, размеров тела и уровня активности (мужчинам, более крупным людям и спортсменам необходимо больше углеводов). Тем не менее, в исследовании 2014 года, опубликованном в Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, можно найти вывод о том, что уменьшение употребления продуктов, богатых углеводами, полезно как для снижения массы тела, так и для предотвращения диабета 2 типа. Диета с продуктами, содержащими малый объем углеводов, в данном случае такова, что в ней менее 45 % дневного объема калорий получается из углеводов.
Основываясь на диете в 2 000 калорий, это представляет собой употребление максимум 225 грамм в день (каждый грамм углеводов содержит 4 калории).
Поделиться:
